Apple Watch fitness məqsədlərinə çatmağa kömək edə bilər
Apple Watch, düzgün istifadə etdiyiniz təqdirdə, uyğunlaşmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər. Saat sizin ürək dərəcəsi və hərəkəti nəzarət edə bilər, eləcə də siz icazə vermədiyiniz müddətdə məşqlərinizi təkmilləşdirməyə kömək edəcəkdir. Apple Watch- ı keçən il ərzində fitness qaydalarımın bir hissəsi kimi istifadə etdikdən sonra bir neçə ipuçları sizin hesabınıza daxil edərkən faydalı olacağını düşünürəm.
Uğurlu Məqsəd qoyun
Həftəlik qol seçimi fitness baxımından Apple Watch ən yaxşı xüsusiyyətlərindən biridir . Hər həftə, siz istifadə etdiyiniz vaxt miqdarı, hərəkət etdiyiniz vaxt miqdarı və hətta ayaqda sərf etdiyiniz zamanla əlaqədar yeni hədəflər təyin edə bilərsiniz. Həftənin sonunda saat, qollara necə çatdığınıza dair bir hesabat verəcəkdir və növbəti həftə üçün necə gerçək bir məqsəd üçün təklif etdiniz.
Bu real məqsədi vacibdir. Mən ilk dəfə Apple Watch-dən istifadə etməyə başladığımda gündəlik kalorilərin 1000-ə yaxın məqsədi yandırdığım zaman başlamışdım. Bu əlbəttə ki, yaxşı bir məqsəd olsa da, mənim bugünkü fəaliyyət səviyyəyim üçün çox yüksək oldu. Nəticə? Hər günə nail olmaqda uğursuz oldu. Həqiqətən motivasiya edən bir təcrübə deyil. Kaloriya məqsədlərinə yalnız hərəkətdən yanan kalori deyil, həm də sənin masanın arxasında oturan yanıqları da daxil etdiyim FitBit üçün istifadə olundu. Düşündüyümdən daha çox hərəkətdən daha az yanan məni çıxardı və sübut mənim əlimdə idi.
Mənim ilk bir neçə həftə uğursuzluqdan sonra Apple Watch-un məsləhətini götürdüm və daha realist bir məqsədə nail oldum: 500. Bir həftədə vurduğumdan sonra Apple Watch-un 550-ə qədər getdiyini və sonra 600-ə çatdığımı, İndi 1000-dən çox gündəlik məqsədi var. Mən getdikcə getmək üçün lazım idi.
Asan edir
Bu tədrici inkişaf əsasdır. Özünüz üçün çox yüksək bir qol qoyduğunuzda, məşqdən və ya başqa bir şəkildə olsun, uğursuzluq və məyusluq üçün özünüzü qurun. Mənə görə, mən gündən-günə hərəkət məqsədimlə qarşılaşanda uğursuzluğa davam etsəm, nəticədə məni cəsarətləndirmişdilər və bu xüsusiyyətdən tamamilə imtina etmişdilər. Bu mənim sağlamlığımma əmin idi.
Mütləq əldə edilə bilən ilk həftəni təyin edin. Əlbəttə, hər gün onu vuracaqsınız, amma düşündüyünüz kimi bir dəfə hiss etdiyiniz uğurlu və motivasiya barədə düşünün. Bir həftə ərzində Apple Watch-dan istifadə etdikdən sonra, hərəkətinizə dair fikirləriniz olacaq və gələcək üçün ağıllı təkliflər etməyə başlayacaqsınız. Yəni, bir həftə içərisində yalnız 300 kaloriya olsa da, Apple Watch necə hərəkət etdiyini gördükdən və gələn həftə 600 və ya daha çox dramatik bir artım göstərəcəyini görünə bilər.
Apple Watch və FitBit'in Blaze Smartwatch'ımızı müqayisə et
Bəzi şeyləri atdığınız zaman, bir həftə içində böyük bir şeyə getməyə çalışırsınız, bir az artım edin. Haftalık hesabatında, Apple Watch, hər həftə bir həftə əvvəl hər gün köçürdüyünüzü bildirir və yeni həftəlik məqsədiniz üçün doğru artım (və ya azalma) nə təklif olunacaq. Dinləmək. Bir müddətdir ki, daha yaxşı bildiyimə və mənə lazım olan şeylər üçün çox yüksək və ya çox aşağı olan məqsədlər qoyduğuna əmin oldum. "Apple Watch" hər gün bütün günü necə hərəkət etdiyinə tam diqqət yetirir (onu geyindiyiniz müddətcə). Onun məqsədi nə bir məqsədi olduğuna etibar et.
Mən də həftəlik hesabata bir göz atmağı və hansı günlərdə ən aktiv olduğunuzu və hansı günlərdə boşa çıxmağı düşündüyünü bildirməyi məsləhət görürəm. Bəzi hallarda mən olduqca aktiv olduğunu düşündüm günlər mənim ən aşağı ifaçılarımdan idi. Məsələn, hər gün bazar günlərində daha az hərəkət etmək məcburiyyətində olduğumu bilmək, mənim ədədlərimi əldə etmək üçün ənənəvi binge-baxım qaydalarımın yerləşməməzdən əvvəl səhər işə getməyi təşviq edir. Özünüz haqqında öyrənmə meylləri özünüzü və məşq proqramınızı daha yaxşı etmək üçün ən güclü vasitələrdən biridir. Dürüst olaq: bu dairələrin hamısını tamamlamaqdan həqiqətən məmnun bir şey var
Proqramın tətbiqini istifadə edin
Həftədə məqsəd qoymaq kimi, vacib motivator ola bilər, fərdi məşqləriniz üçün məqsəd qoymaq vacibdir. Proqram proqramı sizin hər bir məşqçinizin təqvimini saxlayır və kalorilərinizin sonuncunun yeni olduğu üçün yeni bir şeyə başlamazdan əvvəl xəbər verir. Burada istifadə etmək üçün bir təlimat var .
Kiçik bir şey kimi səslənir, ancaq bir məşq zamanla böyük bir fərq edə biləcəyini yalnız 25-50 kaloriya ilə kalori yandırmaq hədəfinə çarparaq. Səhər mənim itimlə gəzinti üçün bir şeylər atmağa başladı. 100 kalorili sürətlə 200 kalorili bir yürüyüşə, daha sonra isə 250-ə çevrildi. Artım kiçik idi. Düşünürəm ki, biz hər dəfə başımıza getdiyimizdə, bəzən isə heç olmasa, 25 qəpiyə qalxdıq. Həmişə eyni hədəfə çatmağa məcbur edərək, son yürüşümüzə getdik; Ancaq nəticədə özümü hər səhər 300 kalorili gəzinti almağa təşviq edirdim. Əlbəttə ki, kiçik, amma bu başladığımız zaman nə etdiyimiz üçqatdır və bu da mütləq artır.
Eyni üsul elliptik qaçış və ya hətta vuruş üçün istifadə edilə bilər. Hər dəfə bir məşq etdiyinizdə, özünüzü yalnız bir az daha irəli aparmaq məqsədi daşıyır. Hər gün bir super kiçik təkan ilə, bütün bu kiçik artımlar zamanla bir böyük bir qədər əlavə edəcək və şansını belə hiss etməyəcəksiniz. Və bunlar yalnız Quraşdırılmış Proqram Tətbiqinin xüsusiyyətləri. Üçüncü şəxslər həmçinin Apple Watch üçün bir sıra gözəl fitness tətbiqləri etdi.
Əslində ayağa qalxın zaman izah edir
Apple Watch ilə mənim üçün böyük bir göz açarı dururken gəldi. İzləmə, saatın 12 saatı içərisində bir dəqiqəlik dayanmağınızı təklif edir. Mən saatın nə vaxt qaldığını soruşsaydınız, ehtimal ki, əminəm ki, mən hər gün bu məqsədə şübhə ilə cavab verməyəcəyəm. Oğlum, səhv etdim.
Yazıçı olaraq hər gün mənim masamda bir ton vaxt sərf edirəm. Ya bir hekayə üzərində işləyirəm, növbəti böyük fikrimə baxan internetdə sörf edə bilərəm (ya da dostlarımın Facebook-a nə qədər olduğunu görüb dürüst olaq) və ya mənbə ilə telefonda söhbət etmə - Ümumi olaraq bir kafedə iştirak edir.
Mən qətiyyən daha çox qəhvə almaq və ya tez-tez tualetə getmək üçün qalxsam da, həqiqətən, mənim günün böyük şəklinə uyğun olduğunda tez-tez bu deyil. Mən ilk dəfə saatlarda geyinməyə başladımca, qalxdığımızı bildirən mesajları görməmişdim və bir neçə gündən bir dəqiqə qaldığım gündə 6 və ya 7 saat olacağını tapdım. Mən çox əvvəlki kimi gözlədiyimdən də çoxdur.
Artıq məni gözləməyəcəyəmsə, gözləməyəcəyəm, mən ciddi düşünürəm. Əlbəttə ki, bəzən bir layihənin ortasında qalıram və birlikdə hərəkət edirəm, amma başqaları mənim masamdan ya da dostlarımla bir barda otururam və bir neçə dəqiqə asanlıqla ayağa qalxa bilərəm. Hətta gün ərzində aralıq bir şəkildə istifadə etmək üçün mənim ofisimdə daimi iş masası qurmağı düşünürəm. Çox tez-tez ayaqda durmamaq və hərəkət etməmişdim, anladığım bir problem deyil, amma çox asanlıqla düzəldilməmiş (və izlenebilir!) Mənim sevdiyim bir problem deyil.
Ürək sağlamdır
Mənim biləyimə bir ürək dərəcəsi sensoru geyən güc gözlənilməz bir yerdə oynadı: doktorluq ofisim. Bir il əvvəl yeni bir dərmana başladım. İllik yoxlama zamanı mənim normal ürək səviyyəm nədir və ötən il ərzində artıb olub-olmadığını soruşdum.
Apple Watch əvvəli, mən 100% əminəm ki, bu suala cavab verməyəcəyəm. Mənim istirahət etdiyim ürək sürətinin adətən nə olduğunu düşündüm. Hər gün bunu yoxladımmı? Qətiyyən. Mən heç bir yerə heç bir yerdə yazmırdım. Yıl müddətində bir artım meydana gəldiyində, ehtimalla çox fərq edərdim (çox dramatik və birdən-birə olmadıqca). Hər gün Apple Watch istifadə edərək, həqiqətən, ötən il demək olar ki, hər gün mənim doktoru göstərə biləcəyi bir rekord var idi.
Mənim istirahətim və yüksək ürək dərəcələrim nə vaxt geri döndüyünü görə bilirdik və onları indi nə ilə müqayisə etdik. Cavab onlar eyni idi, amma mütləq mənim iPhone və Apple Watch-dan olan məlumatlardakı Sağlamlıq proqramı olmadan bu cavabları əmin-amanlıqla verə bilməyəcəkdi. Bununla əlaqədar hər ikisi sehrli və güclü bir şey var.
Groove tapın
Apple Watch-dan istifadə etmək üçün istifadə etmək ən yaxşı yolu sadəcə istifadə etməkdir. Hər gün hətta saatlarla geyərək, reklamınızı necə hərəkətə gətirdiyinizi anlayırsınız, zaman içərisində fitnessinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyiniz və şəxsi məqsədlərinizə çatdıra biləcəklər.