Video oyun oynayır və əllərinizə başlamağa başlasanız, əlinizdə ağrı və hətta itkinlik yaradan təkrarlanan stress zədəsi çəkmək riski yaranır. Bu semptomlar, karpal tunel boyunca şişlik və sıxılma, bir sinir üçün bir qıvrım və xurma çiyinindən axan bəzi tendonlardır.
Oyunçuların bu ağrıları azaltmaq üçün istifadə etdikləri bir sıra müalicə və cihaz var; Ancaq əhəmiyyətli bir ağrı və uyuşma varsa, mütləq bir tibbi işçiyə müraciət etməli, ilk olaraq xüsusi işinizdə nə etməli olduğunuz barədə məsləhət verə və pisləşmə və ya ciddi şəkildə zədələnməməyə kömək edə bilər.
Bəzi müalicələr və müalicələr başqaları oyunlarından əl çəkdikdə kömək üçün istifadə edirlər.
Əsas əl uzanır
Əlin uzanmasından daha vacib bir şey yoxdur. Əslində, müntəzəm olaraq oyun oynayan və kompüterinizi uzatmaq üçün istifadə edərək fasilə verdiyiniz halda, problemlərin tamamilə aradan qaldırılması üçün yaxşı bir şansınız var.
Ümumi bir tərəfdən və palma uzanırsa: əlinizi önünüzə tutun, palma üz tutun, barmaqları yuxarıya və ya aşağıya doğru vurun. Sonra digər tərəfdən barmaqlarını yumşaq bir şəkildə çəkin. Barmaqlarını aşağıya doğru baxan palma ilə vuraraq və uzanırdığınız əlin arxasına qarşı sərbəst əlinizi yerləşdirin. Əlini bir daha yanınıza çəkin.
Bu uzanmaların dəyişməsi bir anda bütün dörd barmağının yerinə indeks və orta barmaqları çəkməkdir. Sonra da ring və çəhrayı barmaqları ilə eyni şəkildə işləyin.
Əlin gücləndirilməsi
Gücləndirmək üçün, istifadə etmək üçün ən yaxşı şey, sıxılacağınız silly macun böyük bir topu olan Theraputty'dir. Bu, topları və ya digər cihazları sıxmaq üçün çox vaxt üstünlük təşkil edir, çünki bu, eyni şəkildə hərəkət etməyə səbəb ola bilər, bu da yaxşı deyil, çünki başlanğıcın başlamasına səbəb olur.
Cock-Up şıman
Kobud splint sizin baş barmaq və bilək ətrafında sizin bileklərinizin neytral mövqedən tutulmasını təmin edir, belə ki, karpal tunelində stress azalır. Bəzi insanların ağrısız işləyə biləcəyi müddətdə bu böyük fərq yarada bilər.
Sinir dişləməsi
Bir çox ağrınız varsa, əllərinizi şəkilləndirmək üçün daha ciddi məşqlərə ehtiyacınız ola bilər.
Sinir tıspanaqdan istifadə edə bilərsiniz. Bu, karpal tunel boyunca sinir sürüşdürmək hərəkətidir. Bunu etmək üçün, kolunuzu düz tutun, xurma irəli edin və bədəninizdən bir neçə düym əl çəkin. Sonra əlinizi əyərək geri qayıtsın və əlinizə az bir qanad kimi baxın və geri qayıdın. Bunu 30 dəfə edin.
Fiziki terapiya
Ağrınız üçün bir həkim görürsünüzsə, ilk müalicələrdən biri fiziki müalicədir. Fiziki müalicə edərkən insanların ağrıları azaldıqda dayanıqlı və ya dayandırılmış bir səhvdir. Zərər yarandıqda, onu normal vəziyyətə getməzdən əvvəl düzəldən bir şey deyil, daim işləməmiz lazım olan bir şey kimi düşünmək məcburiyyətindəsiniz.
Qarşılaşdığınız digər müalicələr ultrasəs və elektrostimulyasiya, alternativ üsullar Active Release Technique və Graston Technique daxildir.
Ergonomi
Əl və bilək ağrıları üçün ən yaxşı həllərdən biri, ilk növbədə onu qarşısını almaqdır. Ergonomikanın olduğu yer bura gəlir.
Məsələn, kompüterdə işləyərkən monitörünüzü və klavyənizi uyğun bir yüksəklikdə quraşdırmalısınız və ayaqlarınızı yerə düz tutmalısınız. Video oyun oynayırsanız, düzgün oturduğunuzdan da yaxşıdır. Təəssüf ki, əksər oyunçular divanda çökməyə meyl edirlər. Bunun qarşısını almaq və oynarkən vücudunuzun necə yerləşdiyi barədə xəbərdar olun, çünki böyük bir oyuna girdiğiniz zaman, hətta bunu həyata keçirmədən uzun müddət bu sürtüşmə və qeyri-adi vəzifələrdə ola bilərsiniz və bu, bir resept üçün hər cür fiziki xəstəliklər.
Mola verin, ayağa qalxın, uzatmaq və hər 20-30 dəqiqə ətrafında gəzmək.
Oyunlarınızı masaüstündeki bir kompüterdə oynuyorsanız, kompüterinizi ergonomik olaraq qurun. Ayrıca uzun müddətli siçan istifadə əlinizdə və biləyinizdə stres ola bilər. 3M Ergonomik Siçan kimi sıfır gerilim siçanını sınamaq isteyebilirsiniz. Bu, əsasən, əlinizi dik bir palmiye baxan vəziyyətdə saxlamağa imkan verən bir əsasda bir nəzarət çubuğudır.
Digər səhvlər cəhd edin
İbuprofen və naproksen (müvafiq olaraq Advil və Aleve marka adları) kimi iltihablanmalar şişkinliyi azaldır və ağrıları azaldır.
Buz paketləri və ya istilik örtüyü də kömək edə bilər.
Əgər çiyin-çiyinlərinizdə (xüsusən də Wii ilə) baş verə biləcək bir ağrı varsa, masaj kömək edə bilər. Sıx, ağrılı bir yer tapın, parmağınızı üzərinə qoyun, sıxın və barmağınızı yerə çəkin. Bu on dəfə, yalnız bir istiqamətdə olun.
Təklif olunan oxu
Daha çox məlumat və digər uzanmalar və təlimlər tapmaq istəyirsinizsə, bu iki tövsiyə kitabına baxın
- Ming Çeynin "Daimi Ağrı Müalicəsi"
- Rob Destefanonun "Əzələli tibb"
Bu kitablar əllərinizi də daxil olmaqla bədənin hər hissəsində ağrıları azaltmaq üçün uzanır və məşqlər təklif edir.