Siz çox vaxt online keçirdiyi təsirləri hiss edirsiniz?
Nielsonun 2014-cü ildəki hesabatında, ABŞ-da bir adam başına hər ay təxminən 27 saat online keçirdiyi orta vaxt olduğu ortaya çıxdı. Cib telefonu istifadəsi adam başına 34 aylıq saatdan çoxdur. Bu ortalama adam üçün internetdə bir çox gözdən keçirir, amma həqiqətən çox şey nədir?
Bir insanın fiziki, zehni və emosional sağlamlığına mənfi təsir göstərən hər hansı bir istifadə miqdarı çox sayda ola bilər. Aşağıda göstərilən hallardan hər hansı birinə aid ola bilsəniz, onda sərf etdiyiniz vaxt miqdarını azaltmağın vaxtı ola bilər.
1. Toronto Universitetinin bir işi 8-12 saat və ya daha çox gündüz oturma daha xəstəxanaya, ürək xəstəliyinə, xərçəngə və erkən ölümünə səbəb olur. Ofisdə və ya evdəki divarda işləməyinizə baxmayaraq, veb-gözləmə tez-tez oturaq olanı ilə əl-ələ verilir. Çox oturma riski ilə əlaqədar araşdırmanın nəticələrindən həqiqətən şok nədir ki, idman zalına vurma günündən az vaxt ayırdığınız zaman onun ziyanını geri ala bilməz.
Həm ofisdə, həm də evdə istifadə olunan stendlər və treadmill masaları gün boyu hərəkət edə biləcək yeni və müasir yollardan biridir. Bu mümkün deyilsə, bir app endirmək və ya bir timer və dayandırmaq üçün həyəcan siqnalları var, kompüterdən uzaqlaşmaq və hər yarım saatda təxminən iki dəqiqə ətrafında dolaşmaq olan bir veb saytı istifadə edə bilərsiniz.
2. Optometrik həkim və vizual ekspert Dr. Troy Bedinghaus, televiziya, kompüter və smartfonlardan gələn mavi işıq saçan ekranların səbəb olduğu "dijital göz süzgəcinin" yuxunuzu poza biləcəyini yazır. Sizin yuxusuzluq və ya gecə atma və gecə dönüşü, yataqlara yaxınlaşmaq üçün ekranlara baxmağa səbəb ola bilər. Dr. Bedinghaus, mavi işıq və yuxu hormonu melatonin arasında əlaqəni açıqlayır və bədəninizin hələ gündüz olduğunu düşünmək üçün bir mesaj göndərdiyi üçün mavi işıq pozğusundan gecə daha oyaq hiss etdiyinizə işarə edir.
Bu problem üçün sadə (lakin mütləq asan deyil) düzəldilmə, yatmağın yaxınlığında işıq saçan ekranlara məruz qalmamaqdır. Gecədə ekrana vaxt vermədən ağır bir zamanınız varsa, nə etdiyimi düşünürəm - yataqdan ən azı bir neçə saat əvvəl laptopunuzu, tabletinizi və ya telefonu gözdən keçirərkən bir cüt mavi işıq qıran kəhrəba rəngli eynək taxmaq.
3. ABŞ tədqiqat hesabatında başınızın smartfonunuza baxmaq üçün əyilmə boynunuza daha çox stress qoyduğunu göstərir. Bu da daimi ziyana səbəb olmaq üçün kifayət qədər ağır ola bilər. Boyun ağrısını təsvir etmək üçün yeni bir meydan istifadə olunur və ya baş ağrısı qeyri-normal nöqtələrə başlarını əyərək tabletlərin smartfonlarında baş çəkmək üçün insanların uzun müddətdir baş ağrısı verir. Hesabata görə, ortalama adamın başı təbii olaraq dik durduğunda 10 ilə 12 kilo ağırlığında, ancaq 60 dərəcə bir açıda əyildikdə, omba üzərindəki ağırlıq stresi 60 lirəyə yüksəlir.
Tədqiqat cihazları neytral mövqedə mümkün qədər tez-tez görməyə səy göstərməyi, səsin tanınmasını və mətndən çox telefon etməyi, ya da ən azı ara vermədən və telefonunuza çox vaxt sərf etmədən çəkinməyinizi məsləhət görür . Diqqətlə saatlarla yarışan demək olar ki, bütün texnologiya ilə olduğu kimi, pis vəziyyət tez-tez hər zaman narahatlıq doğurur.
4. Çoxsaylı tədqiqatlar sosial media istifadə və narahatlıq, hətta depressiya arasında əlaqələri göstərmişdir. Sosial medianın istifadəçilərin psixoloji və emosional rifahına təsirini ölçmək üçün günümüzdə hər cür tədqiqatlar aparılır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sosial media əhalisinin ağır istifadəçiləri təklik duyğusunun artmasına və insanların üz-üzə daha az vaxt sərf etdiyinə baxmayaraq, digər hesabatlar göstərir ki, sosial media insanların da müsbət təsir göstərə bilər - qadınların yaşadığı aşağı stres səviyyəsi Pew hesabatına görə, sosial media istifadə edənlər.
Ekstremal hallarda, ağır sosial media istifadəsi pisləşən münasibətləri, özünə hörmət məsələlərini, sosial narahatlığı və hətta kiber təhqirə gətirib çıxara bilər və ya pisləşə bilər. Əgər hər hansı bir şeydən əziyyət çəkdiyinizi düşünürsəniz, sizə kömək edə bilən bir mütəxəssislə söhbət edin, onlayn vaxt sərf etdiyiniz zaman yolunuzu kəsin, dostlarınız və ya əlaqələrinizdən "toksik" ola bilən sosial şəbəkələrinizi təmizləyin və daha çox vaxt sərf edin Ətrafında olmağı xoşladığınız insanlar ilə sevdiyiniz şeyi edirsiniz.
Növbəti tövsiyə oxu: İnternetdən fasilə etmək üçün 5 səbəb