Qalmaq uyğun olmayan bir döyüşdür. Hazırkı fitness səviyyəsini saxlamaq və ya bir neçə kilo azaldarkən məqsədə nail olsanız da, Apple Watch bu hədəfə çatmaq üçün axtarışda qiymətli bir vasitə ola bilər. Apple Watch, bir çox fitness xüsusiyyətlərinə bənzəyir və üçüncü tərəfin tətbiqləri ilə daha da asanlıqla istifadə edə bilər ki, bu da sizin əldə etməyə və qalmağa kömək edə bilər və prosesdə bir az əyləncəli olur.
Başlamaq üçün harada əmin deyilsiniz? Apple Watch sizin fitness məqsədlərinizə çatmasına necə kömək edə biləcəyinə dair bir yalnışlıq var:
Bir məqsəd qoy
Apple Watch'inizi fitness aracı olaraq istifadə etməkdə ilk addım bir qol qoymaqdır. Şəxsi təcrübə ilə, siz idarə edə biləcəyiniz bir şeylə başlayan gəlir . Məsələn, gündə 350 kalori yandırır. Bu aşağı bir rəqəm kimi görünsə də, Apple Watch, hərəkətdən yanaraq etdiyiniz kalorilərin sayını deyil, ümumi olaraq deyil. Bu məqsəd digər fitness trackerlərdən ayrıdır. Bu 350 kalori orta ölçülü bir adam üçün gündə 10.000 addımla bərabərdir. Belə ki, 350 kalori az miqdarda görmək olarkən, FitBit ilə 10 min addımlar gedən başqa bir adamla eyni miqdarda yandırırsınız.
Bu məqsədə yalnız başlamağınızdır. "Apple Watch" ilə ilk tam həftədən sonra "Watch" bu məqsədə çatmaq üçün necə etdiyiniz və gələcək üçün məqsədinizi müəyyən etməlisiniz. Əgər hər gün bu 350 kalorili qəhrəmanı öldürdüysəniz, Apple Watch bir gün daha çox iddialı bir şey, məsələn, gündə 500 kalori sınadığınızı təklif edə bilər. Eyni şəkildə, 350-dən çox idarə etmək üçün bir az çətin olsaydı, onda Apple Watch növbəti həftə üçün bir az aşağı bir şey təklif edə bilər.
Hər gün Apple Watch-un yüzündəki fitnə üzündən nə qədər məqsədinizdən uzaqlaşdığınızı görə bilərsiniz. Mən yalnız fitness üzüklərinin (watch üzündə dairələrin bir dəsti kimi göründüyü kimi) olduqca həvəsli ola biləcəyini tapdım. Mənim iş gün bitdi və hələ yarım nöqtə keçmiş deyilsə, bilirəm ki, mənim köpəyimi uzun bir axşam gəzintiyə aparmaqla prioritet götürmək lazımdır. Eyni şəkildə, zəngin bir zövqü bitirdimsə, axşam üçün bir Netflix binge iclasını planlaşdırmağa başlaya bilərəm.
Əgər məqsədlərinizə ardıcıl vurursanız, Apple Watch həmişə yavaş-yavaş sizi bir az daha sərt sınayacaq. Bütün həftədə gündə 500 kalori asanlıqla vurdunmu? Niyə növbəti həftə 510 üçün cəhd etməyin. Artırmalar kiçik ola bilər, amma əgər siz hər həftədə gündə 10 əlavə kaloriya əlavə etsəniz, əlavə olaraq 500 aydan 12 ay sonra yandırılacaqsınız. Kiçik artımlar vaxt keçdikcə böyük fərq yarada bilər və tədricən onları edərsəniz fərqinizi ancaq fərqləndirəcəksiniz. Çox çətin məqsədə nail olmaq üçün özünüzü öldürdükdən daha çox asandır və məqsədlərinizə davamlı olaraq nail olmağınızdan sonra bir az çox iddialı bir məqsədə nail olmaq üçün başarısız olduğunuzdan daha çox uğursuzluqdan qaçınmaq üçün motivasiya olacaqsınız. sənin üçün.
Növbəti Səviyyəyə "Stand Up" bildirişini alın
"Apple Watch" şirkətinin bir böyük fitness xüsusiyyəti onun "ayağa qalxması" xəbərdarlığıdır. Mesajın arxasındakı fikir hər saat ən azı bir dəfə dayandığınızdan əmin olmaqdır. Günümüzün ən çox bir kompüterinin qarşısında oturmuş olduğumuz bu günlərdə çox az işçi (özüm daxildir) iş masası işlərini. "Ayağa qalx" bildirişi bir saat oturduğunuzda və bir dəqiqə qalxmağınızı təklif etdiyinizi bilir.
Apple Watch istifadə edərək, oturduğum üçün nə qədər vaxt ayırdığımı gördüyüm bir il məni daimi bir masa üçün bahar etməyə inandırmağa kifayət idi. Mənim stolüstü mənzərəm əsasən mənim ofisimdə kitabxanam üçün bir pad (rahatlıq üçün) və laptop padşahıdır. Çox asan bir iş idi və başqa bir gün masa kürsüsündə oturan gün sərf etmək lazımdır, mənim üçün çətin idi (və ucuz) və mənə (sözün) mənim bir neçə gün mənə qazandı.
Son bir neçə ay ərzində, ayağa qalxdığım mesajı aldığımda yeni bir addım əlavə etdim ... Bir neçə dəqiqə sürüşürəm. FitBit, günün ən çox hissəsi üçün hər saat 250 dəqiqə yürüş təklif edir. Hesab edirəm ki, bərk təklifdir və addımın məqsədini bir az daha asanlaşdırır.
İndi mənim Apple Watch təklif etdiyim zaman ayağa qalxıram, ayağa qalxıram və bir neçə dəqiqə ofisin ətrafında gəzirəm. Mənim itimlə bir neçə dəqiqə oynamaq və ya poçtu yoxlamaq, yeni bir fincan qəhvə hazırlamaq və ya təxminən 250 addımla bərabər olan başqa bir şey etmək üçün aşağı çəkmək üçün bir az vaxt ayırıram. Yenə də 250, kiçik bir məbləğ kimi görünür, amma iş gününüzün səkkiz saatından sonra çarpdığınız təqdirdə, bütün gün monitörünüzün arxasında qaldığınız təqdirdə 2000 daha çox addımla başa gələcəksiniz.
Proqramın xüsusiyyətini istifadə edin
Mənim üçün, Apple Watch ən güclü xüsusiyyətlərindən biri onun proqram vasitədir. Gündəlik məqsədləriniz kimi, zövq aldığınız xüsusi fəaliyyət üçün bir proqram təyin edə bilərsiniz. Mənim üçün, köpək yürüşləri üçün ən çox istifadə edirəm. Sabah səhər 200 kalori (və ya bəzən daha çox) bir qol qoyduqdan sonra bu hədəfə çatana qədər itimlə gəzirəm. Bu, həqiqətən, nə qədər çox kaloriya yandırdığımı görmək və mənə "məşq" statusuna layiq olan "yaxşı" bir yürüyüş təşkil edən həqiqətən yaxşı bir gauge əldə etməyə kömək etdiyini və həqiqətən yalnız yürüyüş yollarının həqiqətən olmadığı üçün həqiqətən sadədir. çox şey. Ola bilsin ki, hər hansı bir fitness tracker ilə fiqurlu ola bilərdi, ancaq Apple Watch-un interfeysi mənim üçün anlamaq üçün daha asan olur.
Hətta daha yaxşı bir məşq başladarkən, tarixinizin bu xüsusi məşqlə nə olduğunu görə bilərsiniz. Məsələn, gəzdiyimdə, mənim son yürüyüşüm də 250 kaloriya idi və ya mənim ən yaxşı olduğum 600 olduğunu görürəm. Proqramı perspektivdə qoymaq üçün gözəldir və həftəlik hədəflər kimi, bu, tədricən özünüzü itələmək üçün asan bir yoldur bir az daha çətindir. Sonuncusu 3 mil qaçdı? Niyə bu gün 3.1 işləməyə çalışmırsınız? Bu kiçik bir artımdır, amma yenə də hər bir neçə günə əlavə edin və heç bir zaman daha bir mil davam edəcəksiniz. Bir Apple Watch Series 2 varsa, saatınızla üzmək və eyni faydaları əldə etmək imkanı da var.
Bəzi proqramlar yükləyin
Apple Watch-da quraşdırılmış fitnes proqramları böyükdür, amma orada məşqlərə və fitnes səviyyəsinə kömək etmək üçün böyük bir üçüncü tərəf proqramlarının bir tonu var ki, daha böyük yüksəkliklərdədir.
Nike + Run Club
Apple Watch Series 2 ilə, Apple, Nike ilə birlikdə saatın yeni Nike-markalı versiyası ilə əməkdaşlıq etdi. Nike + versiyasına malik olmusunuz; Ancaq app xüsusiyyətlərinin üstünlüklərini almaq. Əlavə olaraq, Nike şirkətinin qlobal icra qurumuna qoşulmağı bacarırsınız, işinizi qeyd edin və xidmətdən istifadə edən dostları ilə rəqabət aparın.
Fitstar Yoga
Siz yoga sevirsinizsə, lakin yoga stüdyosundan nifrət etsəniz, Fitstar app düzəldilməsini təmin etmək üçün böyük bir yol ola bilər. Fitter yoga proqramı, otel otağınızdan oturma otağınızın hər yerində işləyəcək vizual məşqçi üçün (ya da ofisiniz, biz qərar verməyəcəyik) birbaşa biləyinizə yaradır. Bu proqramlar həmçinin sessiyanıza nə qədər vaxt qaldığına dair məlumat verir və bir məşq zamanı oynamaq, dayandırmaq və ya hərəkət etmək üçün imkan verir.
WaterMinder
Gündüzdə bəzi kardiyanı almaq kimi bir qədər su qazanır. Waterminder proqramı, bu kimi səslənir dəqiq nə edir: su istehlakını seyr edir. Əlinizdə hər şeyi daxil etməlisiniz, bu da mənim kimi unudulmasa, bir az problemli ola bilər, amma xatırladığınız zaman, günün üçün kifayət qədər su istehlak etdiyinizi və sizə bir işə girəcəyinizi bildirməyinizi xahiş edə bilərsiniz. Əlavə şüşə günün özünüzü lazımlı şəkildə nəmləndirdiyinizi düşünmürsə.
Kök Fit
İlk növbədə işləmək üçün motivasiyaya ehtiyacınız varmı? Hamımız yox. Kök Fit ilə, app gün ərzində məşq edəcək və ofisində görüşlər arasında uyğun olmaq üçün mükəmməl və ya Netflix binge sessiyasında sürətli bir break ərzində 7 dəqiqə iş təklif edir.
Yeddi
Yeddi, işlərini tez bir şəkildə davam etdirmələri lazım olan insanlar üçün daha yaxşı bir seçimdir. Proqram, 7, 14 dəqiqə və ya 21 dəqiqəlik məşq proqramı vasitəsilə pushups və squats və məşqçiləri kimi şeylər üçün cəsəd mövqelərini göstərir. Yolda olduğunuza görə bir neçə dəqiqə ərzində məşq etmək istədiyiniz zaman yaxşı ola bilər.
Lark
Bəzi sağlamlıq təlimlərinə ehtiyacınız varmı? Lark sağlamlığınıza bir az fikir və yaxşılıq etmək üçün necə təkliflər vermək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Proqram, yeməklərinizi, məşqlərinizi, yuxu və daha çox izləyir və daha sonra necə inkişaf edə biləcəyiniz üçün məsləhət və motivasiya təklif edir.