Həqiqətən əyri olduğunuzda nə ediləcək
Əlbəttə ki, Facebook bağımlılığı faktiki tibbi diaqnoz deyil, ancaq bir vərdiş normal işləməyinizi pozduqda, ən azı problemdir. Facebook-da çox vaxt sərf etmək əsl, üz-üzə qarşılıqlı, iş, hobbi, oyun və istirahətdə daha sağlam və səmərəli şəkildə istifadə edilə bilən vaxt sərf edir.
Beləliklə, siz Facebook-a qatıldınızmı?
Hər hansı bir arzuolunmaz vərdişə qarşı mübarizə özünü-nəzərə almaq lazımdır. Bir Facebook bağımlılığınız olub olmadığını qiymətləndirmək üçün bu sualları özünüzdən soruşun:
- Mən tez-tez Facebook-dan istifadə edirəm, hətta əgər mən icazə verildiyini bilirəmsə, məsələn, ofisdə?
- Mənim harada olduğumu və gündə bir dəfədən çox işlə məşğul olduğumu bildirməyi düşünürəmmi?
- Facebook-a diqqətim real həyatda olan sosial qarşılıqlı əlaqələrdən (məsələn, partiyada bir tərəfdən fotoşəkillərin göndərilməsindən) vaxt ayırır?
- Mən əvvəlcə planlaşdırdığımdan çox vaxt Facebook-da daha çox vaxt sərf edirəmmi?
- Mən gec qalmaq və ya oxumaq və ya yazmaq üçün erkən qaldım?
- Mənim yazılara reaksiyalar üzərində fikir mübadiləsi edirəm, tez-tez geribildirim üçün yoxlanılırmı?
- Bəzən hadisələr mənim telefonumun kamerası vasitəsilə yaşayır, fotoşəkilləri alaraq və mənim ətrafımda baş verən hadisələri əvəz etməyi yerinə qoyur?
- Tez-tez Facebook-da mübahisələrə məruz qalırmı?
- Başqa bir şey etmək lazım olduğumda bildirişləri görməməyə qadirəm?
- Bir gündə Facebook-da iki saatdan çox vaxt sərf edirəm (sosial media işi istisna olmaqla, məsələn, şirkətiniz adından yazmaq)?
Sizin Facebook Bağımlılığınızı Mübarizə edin
Köhnə bir mahnı ifşa etmək üçün bu problemi aradan qaldırmaq üçün 50 yol olmalıdır və başqaları üçün işləyən şey sizin üçün işləməyəcəkdir. Dünyadakı ən böyük sosial şəbəkədəki həyatınızı sarsıtmağa kömək edən şeyləri tapmaq üçün bu beş fikirə bir vuruş verin.
01 ilə 05
Bir Facebook Zaman Jurnalı saxlayın
Facebook-a baxmaq üçün hər dəfə tıkladığınızda smartphone və ya kompüterinizdə virtual bir zəngli saat qurun. Durduğunuzda, zəngli saatı yoxlayın və Facebook-da sərf etdiyiniz vaxt yaz. Bir həftəlik sərhəd qoyun (altı saat bol olacaq) və özünüzü cəzalandırdığınız zaman özünüzü cəzalandırın.
02/05
Facebook-u məhdudlaşdıran proqramı sınayın
Kompüterinizdə Facebook və digər İnternet-time-wasters-ə daxil olmaq üçün bir çox proqram proqramlarından birini yükləyin və quraşdırın.
Self Control, məsələn, seçdiyiniz hər hansı bir müddət üçün e-poçt və ya xüsusi veb saytlara daxil olmaq qadağan edən Apple kompüterləri üçün bir proqramdır.
Başqa tətbiqlərdə ColdTurkey və Facebook Limiter daxildir. Bu proqramların əksəriyyəti Facebook-dan olanları da silmək asanlaşır.
03-də 05
Dostlarınızdan kömək alın
Facebook hesabınız üçün yeni bir parol təyin etmək və ən az bir həftə və ya iki dəfə gizlətməyi vəd etməli olduğunuzdan birinə etiraz et. Bu üsul aşağı texnologiyalı ola bilər, amma ucuz, asan və effektivdir.
04 04
Facebook'u söndürün
Yuxarıdakılardan heç biri kömək etmədikdə Facebook-a daxil olun və Facebook hesabınızı müvəqqəti olaraq dayandırın və ya ləğv edin. Bunu etmək üçün, Ümumi Hesab Ayarları səhifəsinə keçin və Hesabı İdarə et düyməsini basın. Daha sonra, yenidən hazır olmağa hazır oluncaya qədər onu dayandırmaq üçün Hesabı Deaktiv et vurun. Bu, böyük özünüidarəetməni tələb edir, çünki Facebook-u yenidən aktivləşdirmək üçün əlinizdən gələni edir. Daha ətraflı »
05 05
Facebook Hesabınızı Sil
Hər şey başarısızsa, nüvə seçimi keçir və hesabınızı silin. Heç kəs bildirilməyəcək və heç bir məlumatı tamamilə görməyəcək, baxmayaraq Facebook bütün məlumatları tamamilə silmək üçün 90 günə qədər davam edə bilər.
Bunu etməzdən əvvəl, baxdığınız profil məlumatınızı, ismarıclarınıza, şəkillərinizə və göndərdiyiniz digər əşyalarınıza qənaət etmək istəsəniz qərar verin. Facebook bir arxiv yükləmək imkanı verir. Yalnız ümumi Hesab Ayarları səhifəsinə keçin və Facebook məlumatlarınızın bir kopyasını yükləyin .
Bəziləri Facebook hesabınızı sosial intiharın bərabərliyi kimi silməyini bilər, lakin bu, bir az melodrama. Bəziləri üçün Facebook hesabını silmək həqiqətən yeni həyatın "real" həyatına nəfəs alması üçün bir yol ola bilər. Ətraflı »