Uyğunluğunuzu Fitbitinizi necə izləmək olar
Bütün yuxu bərabər yaradılır. Səkkiz saat keyfiyyətli yuxu və səkkiz saatlıq yüngül uykunun alınması arasında böyük bir fərq olduğunu bilirik ki, siz daim oyanırsınız və əslində xəyal quruluşuna heç vaxt gəlməyəcəksiniz. Bir müddətdir, gecəni necə yatdığınızı və necə xatırladığınızla məhdudlaşdığını və növbəti gün necə hiss etdiyini təsəvvür edin.
Artıq necə yatdığınızı izah etməyə kömək edən ton müxtəlif cihazlar var və bir sıra Fitbit qurğuları da daxil olmaqla bəzi fitness trackerlər də işi görməyə başlaya bilər. Onlar ilk bazarda vurduqda, bu cihazlar yalnız nə qədər yatdığınızı (ya da ən azı hərəkət etmədən) və ətrafında hərəkət etdiyiniz zaman (və ehtimal ki, oyaqlaşdıqda) sizə xəbər verə bildi. Bu böyük və hamısıdır, amma bu, sizin əldə etdiyiniz bütün yuxu necə yaxşı olduğunu bildirmək baxımından çox şey etməmişdi.
İndi bu texnologiya çox yaxşılaşmışdır. Bəzi Fitbit izləyiciləri, məsələn, həqiqətən yuxuya nə qədər vaxt verdiyinizi də anlaya bilir, ancaq nə qədər yuxu etdiyinizə baxmayaraq, nə qədər yuxuya girdiniz. Necə işləyir? İşdə xüsusiyyətə bağlı bir şey var və izləyən fərqli yuxu mərhələlərini necə başa düşə bilərik.
Nə Qurğu lazımdır?
Yuxu mərhələlərindən istifadə etmək üçün onu dəstəkləyən bir cihazdan istifadə etməlisiniz. İndi, xüsusən Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze və Fitbit Charge HR kimi ürək dərəcəsini izləyən Fitbit izləyiciləridir. Bütün bunların hamısı bədgahlı olan izləyicilərdir və bunları bütün gecə saxlamaq lazımdır. Bu, səhər açarkən yatağa doğru başlamağınızdan, xüsusilə işləmək üçün, deməkdir. Mənim üçün gecə bir tracker geymək bir az alışmışdı (mən adətən yataq başlığına əvvəl saatlar və zərgərlik aradan qaldırılması), lakin bir dəfə mən bunu bir neçə həftə üçün mən bunu asmaq var.
Bu necə işləyir
Bir yuxu işi üçün bir həkimə gedərsəniz, yuxu mərhələləri beyninizin fəaliyyətinə diqqət verəcək bir elektroansefalogramla ölçülür. Çox güman ki, əzələ hərəkətlərinizi nəzarət edən digər maşınlara bənzəyirsiniz.
Sizin Fitbitiniz mütləq bir yuxu mütəxəssisi görməyiniz üçün əvəz olmasa da, yuxu etdiyiniz zaman (və ya yatmağa çalışarkən) ürək dərəcəsini və hərəkətinizi izləməklə eyni şeyi müəyyən edir. Bu ölçmələrdən istifadə edərək, bəzi ağlabatan tahminler edə bilərik. Məsələn, əgər ürək dərəcəsi eyni qalır və bir saat hərəkət etməsəniz, şansınız yuxuda olduğunuz yaxşıdır.
Fitbit, yatarkən müxtəlif səviyyələr arasında hərəkət etdiyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edən ürək dərəcəsi dəyişkənliyini (HRV) izləyə bilir. Şübhəsiz ki, əldə etdiyiniz reytinqlər bir doktordan əldə edə biləcəyiniz qədər sağlam deyil, ancaq özünüz haqqında və yalnız dünən gecə necə uyuduğunuz barədə bəzi əsas məlumatlar axtarırsınızsa, o zaman hiylə ola bilər.
Okumalarınızı harada görmək
Xüsusi yuxu nəticələrini görmək üçün Fitbit tətbiqinə daxil olmaq və cihazınızı sinxronlaşdırmaq lazımdır - yəni, tətbiqin iOS və ya Android cihazınızda yüklənməsinə ehtiyacınız olacaq. Uykunuzu izləmək üçün tətbiq etdiyiniz addımları görmək üçün istifadə etdiyiniz eynidır. Bunu etdiyiniz zaman, yuxu kafelində nəticələrinizin qısa bir görünüşünü görürsən (7 saat yatdınız!). Uyğunluq Mərhələləri üçün işləmək üçün ən azı 3 saat yatmanız lazımdır. Əgər biləkinizə izleyicinizi boş yerə gətirməsəniz və ya batareyanın gücündə olduqca aşağı olduqda də işləməyəcəkdir.
Okumalarınızın tam olaraq nə istədiyini görmək istəyirsinizsə, yuxu tablosuna getmək üçün yuxu saatı nömrəsinə vurun. Oradan, hər bir yuxu mərhələsində nə qədər vaxt sərf etdiyinizi və gün üçün ümumi yuxu məqsədinizə nə qədər yaxınlaşdığınız üçün bir grafik şəklində təmsil olunan yuxu hər mərhələsini görə biləcəksiniz.
Aşağı kaydırın və günün fərdi yuxu nəticələrini, həftənin ortalama yuxu məbləğini görəcəksiniz. Uyuduğunuz və müəyyən bir zamanda hansı yuxu mərhələsində olduğunuzdan bir saatlıq izahat gətirmək istədiyiniz hər hansı xüsusi yuxu hissəsinə vurun. Evinizin cins və yaşı ilə müqayisə etdiyinə görə 30 günlük ortalama və kriteriyalar kimi ətraflı məlumatları da vurun.
Müxtəlif Sleep növləri
İzləmə məqsədi ilə Fitbit yuxu araşdırmaçıları və Milli Sleep Sleeperiyası ilə birgə dörd xüsusi yuxu növünü qeyd etmək qərarına gəldi. Bunlar səhər oyandığı zaman oxuduğunuz şeylərdir. Fitbit-in hər bir mərhələsinin nə ilə bağlı olduğunu izah etməklə yanaşı, hər birinin bir parçası var:
Awake
Gecə oyanmaq üçün gəldikdə, bir çoxlarımızın xəbərdar olmağı pis xəbərdir. Çıxar, gecə oyanması yuxunun həqiqətən normal bir hissəsidir. Əslində, bir axşam 10-30 dəfə ballparkın hər yerində oyanmaq tamamilə normaldır. Belə ki, gecə ərzində bir neçə dəfə gəzən və ya bir dəfə və ya iki dəfə işə çıxan insanlardan biri olsanız, yalnız hər kəs kimi danışırsınız. Ümumiyyətlə super narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur.
Yüngül yuxu
Yüngül yuxu bədəniniz gecə yavaşlaşmağa başlayanda, o yuxuya düşməyə başlayanda, ancaq asanlıqla təkrar oynatmaq olar. Ən yaxşı nümunə, ehtimal ki, qatarda və ya yoldaşınızın avtomobilin sərnişin kreslosunda gedərkən və yuxuya getdiyiniz anlardır. Yüngül yuxu olduğunuzda, ətrafınızdakıların nə olduğunu bilmək hələ də xəbərdar ola bilər və kimsə asanlıqla uyandığını bilər - ancaq hələ də yuxuda. Bu yuxu mərhələsində ürək dərəcəsi oyanarkən nə olduğundan az azalacaq. Asanlıqla uyandığınız üçün bu faydalı bir mərhələ deyil - yüngül yuxu zərif və fiziki bərpa ilə ton kömək edir, belə ki, başlamazdan əvvəl bir saatlıq işıq uykusundan sonra bir az daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. gecikdirmək. Mən səhərə qədər oyanmağımdan əvvəl bir neçə saatdan sonra yatağa getdikdən sonra mənim üçün çox vaxt sərf edirəm.
Dərin yuxu
Dərin yuxu hər gecə həqiqətən istədiyiniz yuxu növüdür. Səhər oyandığında və "Gosh, bu yuxu bir gecə idi" deyə düşünsəniz, gecə boyunca bir ton dərin yuxuya girdiniz. Dərin yuxu olduğunuzda, təsəvvür etdiyiniz kimi, yüngül yuxu dövründəkindən daha çox oyanmaq çətindir. Bədəniniz stimullara daha az cavab verir, nəfəs yavaş olur və sizin əzələləriniz rahatlaşmağa başlayır. Bu yuxu mərhələsində ürək çatışmazlığı daha normal olur. Bu mərhələdə vücudunuz bir gün əvvəl fiziki olaraq bərpa etməyə başlayır. Bu mərhələ immunitet sisteminizə dəstək verməyə kömək edir və yaddaş və öyrənmə ilə kömək edə bilər. Təəssüf ki, biz yaşlı olduğumuza görə, biz daha az dərin yuxu alırıq; baxmayaraq ki, yuxu nümunələri şəxsdən şəxslərə dəyişir.
REM
Bir axşam dərin yuxu ilk mərhələsindən uğurla keçirdikdən sonra, adətən REM yuxuya daxil olur. Gecənin ikinci yarısında baş verən yuxu dövründə, adətən, REM yuxu müddətində daha uzun müddətdir qalırsınız. REM uykusunda olduğunuz zaman beyniniz daha aktiv olur. Çox hallarda xəyallar bu mərhələdə baş verir. REM yuxu zamanı ürək dərəcəsi daha sürətli olur və gözləriniz tezdən yan tərəfdən hərəkət edəcəkdir. Boyun altındakı kaslar, bu yuxu mərhələsində əslində təsirsizdir, qismən sizin xəyallarınızda nə baş verdiyini ortaya qoymağa mane olur. REM yuxu öyrənməyi, əhvalınızı və yaddaşınızı tənzimləməyə kömək edir. Bu müddət ərzində beyin də bir gün əvvəl baş verənləri işlədir və yadda saxlayır ki, onlar uzun müddətli yaddaşınızda saxlanıla bilər.
Okumalarınızı necə yaxşılaşdırmaq olar?
Uyğunlaşmanıza kömək etmək üçün daha çox addım atmaqdan fərqli olaraq, yuxu oxumağınızı necə inkişaf etdirə biləcək bir yol yoxdur. Həftə ərzində; Fitbit, bu nömrələri potensial olaraq inkişaf etdirə biləcək yollarla əlaqədar bəzi təkliflər təqdim edir.
- Spirt istehlakını məhdudlaşdırın. Yatmadan əvvəl spirt istehlak edərkən yuxuya düşməyinizə kömək edə bilər, bu da gecə boyunca uyanmağa kömək edə bilər.
- Mütəmadi bedtime yaradın və vaxt oyan. Əgər müntəzəm yatmağı və vaxtınızı oyatmaq sizin üçün çətindirsə, Fitbit-ni hər gecə eyni zamanda yatmağa başlamağınızı xatırladır və sonra səliqəsiz yüngül vibrasiya ilə sizi uyandırır .
Mənim üçün bilirəm, bu iki həyəcan siqnalını qurarkən yuxumda çox böyük bir fərq yaradıb. Mən gecə gec saatlarda Netflix'i seyr edərəm, ya da evin ətrafında başqa şeylər edirəm. Mənim biləyimi sakitcə səsləndirmək üçün mənə xəbər verin, yatmağı düşünməyin vaxtı gəldikdə, həmişə məsləhət vermirəmsə belə gözəl bir xatırlatmadır.
Həmin xəttlərdən ötrü, evdən işlədiyim üçün tez-tez "istədiyiniz zaman uyan" zehniyyətlə yaşayıram. Mənim işim 10 metrdir, mən işə başlamamdan əvvəl duş almaq və ya hətta paltarımı dəyişdirmək lazım deyildir (bu, nahar fasilələri üçündir!) Və mən adətən hər gün hər gün 7 ətrafında təbii olaraq oyanıram. Budur, bəzən mən saat 7-də oyanıram və bir az daha uzaqlaşmağa qərar verdim. Bu zaman mənim 7: 30-da baş verən zaman mənim tipik 8: 30-a yaxın iş günü ilə təhlükəli olaraq yaxınlaşa bilər. Fitbit'imlə, hərəkət etmədiyim və hərəkət etmədiyim təqdirdə səhər saat 8-də sükan arxasında səslənirəm. Səhərin sonuncu tonunun düyməsini bəli, bəli, bəli, əslində fəaliyyətə başlama zamanıdır.
Əgər müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman bir tibbi mütəxəssisə girməyə vaxt gəlir. Fitbit'dən olan oxularınız, ehtimal ki, doktorunuza baxmaq və problemlərinizə dair əsas fikir əldə etmək üçün faydalı bir vasitə ola bilər, belə ki, o, irəli getdiyiniz üçün müvafiq tədqiqatlar və müalicələri təklif edə bilər.